私たちの体の中にある臓器は、適切な体温のときにもっとも効果的に働くので、 体が冷えると臓器の温度が下がり、機能低下を招いてしまうのです。

３食バランスよく

冷え対策の第一歩は、まずは栄養バランスのとれた食事を3 食きちんと摂ることです。 これがきちんと実行されれば冷えの悩みの大半は 解消されます。 すぐに熱となるごはんやパンなどの「糖類」、エネルギー量の30％が体温として使われ 体温のもととなる筋肉や血液の原料でもある「たんぱく質」、長時間体を温かく維持しエネルギーとしても 活躍してくれる「脂質」など、特に朝食はバランスよくしっかりと食べましょう。

また、無理な食事制限をするダイエットは禁物。体を温めてくれるはずの糖質やたんぱく質 がどうしても不足してしまうので、体を冷やす大きな原因となりがちです。 さらに、体内を巡って大切な栄養素を運ぶ血液に欠かせないミネラルの鉄分も不足しがちになります。 このようなダイエットではたとえ体重が減ったとしても、リバウンドしやすく、 また女性らしい美しいシルエットは得られません。 憧れのスタイルのファッションモデルは しっかり食べてあのスタイルを維持しているのです。

ウォーキングなどを楽しみましょう

ウォーキングなどの適度な運動を続けることもとても効果的です。 体に栄養を送るのは血液です。ポンプの役割をする心臓から動脈を通って体の隅々まで行き 渡ります。その後、静脈を通って心臓に戻りますが、この静脈は筋肉の収縮で血液を送っています。 また身体の各所で発生した老廃物を排出するリンパ液も静脈と同様に筋肉の収縮により流れています。 すなわち、筋肉が少ない人は静脈やリンパの流れが弱いので、血行が悪くなってしまうのです。 この働きをよくするには、日頃から適度な運動をして筋肉をつけることが大切です。

筋肉をつけるといってもスポーツジムへ通ったりしなくても、姿勢を正し、きびきびと１５分から ２０分歩くだけでも効果があります。

マグネシウム

丈夫な骨や歯を作り、タンパク質を合成を助ける人体に欠かせない元素です。 心臓など循環器の働きを正常に保ち、体温や血圧を調整する働きもあります。 そのため、アンチエイジングにとても効果的です。 そのほか、ストレスの重圧やアルコールの摂りすぎにも効果的といわれています。 ただし、過剰摂取は下痢を起こす場合があり注意が必要です。

マグネシウムを多く含む食品

ひじきなどの海草類、 ココア、 ごま、 アーモンドなどのナッツ類、 大豆、 玄米など

鉄

血液中のヘモグロビンは鉄のイオンを利用して酸素を運んでいます。 そのため鉄が不足すると鉄欠乏生貧血を起こすことがあります。 貧血は、顔色が悪くなり老けて見えるほか、動悸がすることもあります。 ただし、鉄は体外に排出されにくい上、過剰摂取は人体に悪影響があるため、 鉄欠乏性貧血の方以外は摂取には医師に相談した方がよいでしょう。

鉄を多く含む食品

干しひじき、 あさり、 レバー、 しじみ、 油揚げ、 がんもどき、 大根の葉、 小松菜など

亜鉛

亜鉛は100種類以上の酵素の活性化に大切な働きをしています。 とくにたんぱく質の合成に大きく関わっていて傷の治りや日焼けからの回復に有効です。 不足するとまず味覚・臭覚が鈍り、下痢、活動性の低下、注意力の低下などが起こります。 また過剰摂取は鉄分の不足を引き起こします。

亜鉛を多く含む食品

小麦胚芽、 牡蠣、 パルメザンチーズ、 煮干し、 ブタレバー、 牛肩ロースなど

ビタミンA

皮膚や粘膜を丈夫にし、抵抗力を高めるビタミンです。不足すると口内炎や 鳥目、ドライアイになったり、骨などの発育を阻害し骨粗鬆症の要因になったりします。 ビタミンAには、動物性食品に含まれるレチノール、緑黄色野菜に含まれ体内でビタミンAに変身す るβカロテンがあります。
ビタミンAを多く含む食品
ウナギ、 レバー、 にんじん、 春菊、 かぼちゃ など

ビタミンC

ビタミンCは強い抗酸化力を持っています。風邪の予防や回復を促すことが知られています。 体内に吸収されたアミノ酸からコラーゲンを合成するのにに不可欠で、 肌のシワ・たるみを抑え、丈夫な血管や骨を作ります。 そのほかシミ予防、アレルギーへの対抗力向上、視力の維持などの効果もあります。 また精神的なストレスにも強くする効果もあります。 ビタミンCを多く含む食品
赤・黄ピーマン、 菜の花、 イチゴ、 キウイ、 カリフラワー、 ブロッコリー、 ほうれんそうなど

ビタミンE

ビタミンEは強力な抗酸化作用をもつビタミンです。 脂溶性で体が活性酸素の攻撃を受けると細胞の身代わりになって細胞膜や脂質の酸化を防止します。 また、老化現象や動脈硬化の進行も遅らせ、血行を促進します。 そのため肌のくすみや冷え症などにも有効です。 またホルモンの分泌を調整するので、更年期の症状にも大切なビタミンです。
ビタミンEを多く含む食品
ナッツ類、 すじこ、 たらこ、 モロヘイヤ、 かぼちゃ、 植物油、 小麦胚芽、 胚芽米など

季節にかかわらず紫外線対策は大きな差に

肌の老化を早める最大の生活要因は、紫外線といわれています。特に、 UV-A波は波長が長く（380-320nm）窓ガラスやカーテンをも透過し、真皮まで到達します。その結果コラーゲン を破壊し、シワやたるみなどの老化現象を加速させます。たとえ日差しが弱い冬でも、 朝のお手入れ後には顔専用の日焼け止めクリームなどできちんと紫外線対策をする ようにしましょう。一年を通しての紫外線対策は、5 年後10 年後のお肌に大き な差がつくことでしょう。
参考サイト→紫外線対策

冬のエアコンには要注意

外気が乾燥している冬にエアコンを使用すると、湿度は大変低くなります。 室内の湿度が50％以下になると、角質層の水分量も極端に減少してしまいます。 自宅でエアコンを長時間使用する時は、加湿器などを使うか洗濯物の室内干しをするなど 湿度の下がり過ぎに留意しましょう。

また、デパートなどで長時間お買い物する時なども注意が必要です。デパートな どの室温はかなり高めに設定されています。ついついお買い物に夢中になっ ているうちに、どんどんお肌の水分が奪われしまい、さらに、帰り道の冷たい外気が お肌に一気にダメージを与えます。外出先ではこまめに水分補給のスプレーを 使用するなどし、帰宅後はゆっくりお肌を休めましょう。化粧水などで充分に水 分補給することをお忘れなく。

バスタイム、間違っていませんか？

バスタイムは一日の疲れを癒し、心と身体をリラックスさせてくれる空間です。 同時にアンチエイジングケアにも最適な空間ですが、がんばりすぎるのも考えものです。 時間をかけすぎるあまりに、疲れてしまっては本末転倒です。特に疲れ がたまっている時は、さっと汚れを流す程度にしましょう。清潔志向が強い人の中には、 毎日入浴、ナイロンタオルや垢擦りで毎日ゴシゴシ洗いをする人が多いようですが、 洗いすぎはお肌を傷つけ老化を進めてしまいます。ボディソープはよく泡立て、 柔らかいタオルまたは手のひらでなでるように洗いましょう。ナイロンタオルは厳禁。 皮膚に傷を付けてしまいます。

また、熱すぎるお湯に長時間つかると、急激な 発汗と同時にお肌の水分も奪ってしまいます。少しぬるめの38 度くらいのお湯で 腰までゆっくりつかる半身浴がいいでしょう。

この原因として考えられるのが、「未成熟な肌細胞」です。 しっかり成熟した細胞は十分な大きさがあり形や大きさも均一のため、隙間ができず水分の蒸発を抑えることができます。 これによって水分をしっかり蓄えることができます。 一方、さまざまな原因（紫外線、日焼け、睡眠不足、食のアンバランスなど）によって成熟できなかった肌細胞は、大きさも不十分で形も不揃いなので 角層は隙間だらけ、水分をうまく蓄えることができず、 乾燥しやすくなってしまいます。

このお肌の保湿機能は、デイリーケアや日常のちょっとした心配りで改善させることができます。

チェック：お肌の保湿機能を低下させる要因

• 喫煙
• 疲れ
• 睡眠不足
• ストレス
• ダイエット
• 紫外線
• 乾燥
• 汚れ

みずみずしく透明感のあるお肌、若々しくキメが整ったお肌を印象づける一番の要素は、肌のもっとも外側にある「角質層」が充分に水分を含み潤っていることです。

健康なお肌の水分量は15〜20％程度です。この水分量は加齢とともに減少していくのが一般的です。 この水分量が 10％以下になると、角層が乱れ、お肌がカサつき、シミ・シワ・たるみへと発展していきます。 つまり、肌年齢＝お肌の保水量と言えるでしょう。

またお肌の一般的なトラブルの80％以上は間違ったデイリーケアにあると言われています。 日常の基礎化粧品の適性の確認やスキンケアの方法の再確認も必要かもしれません。